Стрибки зі скакалкою ідеальні для занять удома. Вони не потребують багато часу, а тренуватися можнаде завгодно аби тільки було зручно. Та не всі знають, що колишня дитяча забавка – це ще й один із найкращих способів тримати фігуру в тонусі.
Користь стрибків на скакалці
Річ у тому, що стрибки зі скакалкою – це різновид кардіотренувань, таких як біг, плавання чи велоспорт. Вони швидко спалюють калорії, ефективно тренують м’язи ніг і рук – але при цьому менше навантажують суглоби. Вправи зі скакалкою зміцнюють серцево-судинну систему — всього 15 хвилин занять можна прирівняти до 40 хвилин бігу. Більш того, стрибки покращують координацію і витривалість, ви починаєте відчувати своє тіло набагато краще. Такі високоінтенсивні вправи прискорюють метаболізм, і навіть після закінчення тренування калорії продовжують спалюватися, що відмінно впливає на твою фігуру.
Користь стрибків на скакалці також у тому, що під час їх виконання задіяні практично всі групи м'язів. Під час заняття напружуються м'язи живота, ніг і рук, тому стрибки можуть стати швидким тренуванням для всього тіла, якщо часу зовсім мало.
1. Обери правильну скакалку.
Довжина скакалки залежить від твого зросту. Для початку придбайте скакалку,яка буде підходити вам ідеально. Для дітей маленького зросту підійде скакалкадовжиною 210 см, з ростом від 155 до 167 см — 250 см, високим до 183 смнеобхідна довжина 280 см, а якщо ви ще вищі — обирайте скакалку довжиною 310 см.Або візьми її кінці в руки і стань обома ногами на середину: якщо натягнути скакалку рівно догори, ручки мають опинитися на рівні грудей чи трохи нижче.
В іншому разі – тренування завдаватиме більше дискомфорту, аніж користі.
2. Стеж за поставою.
Зафіксуй лікті біля корпусу, рухай лише кистями рук.
При цьому спина має залишатися рівною, не піднімаючись високо над підлогою і
приземляючись на пальчики.Основну роботу повинні виконувати ноги, передпліччя і зап'ястя.
3. Правильне тренування.
Починай свої тренування з невеликої розминки, щоб розігріти м'язи і уникнути
різних травм і пошкоджень.Це досить виснажливий вид тренування, тож почни з малого.
Спочатку з повільного темпу який може тривати 5-10 хвилин,
але згодом тіло звикне до навантажень, і ви зможете займатися по 30-40 хвилин
без особливих зусиль.
Також можна додавати нових вправ: стрибки на одній нозі, стрибки з обертом скакалки назад, стрибки з одного боку в інший, біг на місці зі скакалкою. Варіацій більше, ніж ти думаєш.
4. Тренуйся регулярно
Щоденні стрибки зі скакалкою можуть стати більш ефективним фітнесом, аніж біг чи катання на велосипеді. А ще скакалка значно дешевша, ніж абонемент до спортзалу.
5. Обирай зручне взуття.
Під час стрибків максимум навантаження припадає на стопи – тому дуже важливо,
аби кросівки були зручними В іншому взутті годі й розпочинати тренування!
Що ж, скакалка – це ще один аргумент, що для спорту не буває замало часу.
Головне, впевнено йти до мети не закидати тренування, і тоді результат не змусить себе чекати!
Немає коментарів:
Дописати коментар